Закаливание в бане, как правильно закаляться в сауне

Закаливание в бане, как правильно закаляться в сауне

Банные процедуры с древних времен вошли в традиции многих народов. Эти традиции прекрасно сохранились и приобрели свои особенности в современных условиях. Но как и раньше, польза от посещения русской бани или финской сауны не поддается сомнению. В обиходе существует много пословиц и крылатых фраз по этому поводу. Но сейчас не об этом. В данной статье мы хотим поговорить о такой процедуре как закаливание в бане.

Вообще, баня и сауна потрясающе воздействуют на здоровье и самочувствие человека, его психологическое состояние.

Конечно, идя в парную мы должны соблюдать основные правила и меры предосторожности в сауне, а также знать чего нельзя делать в сауне. Обладая этими знаниями Ваш отдых будет безопасным и, что самое главное, приятным и полезным.

Что касается закаливания в бане, то, несомненно, именно здесь созданы все условия для этого дела. Ведь суть закаливания как процедуры состоит в контрастных изменениях температуры среды пребывания, что влечет за собою принудительную адаптацию организма к этим условиям. Закаливание организма как таковое являет собой процесс воздействия на функциональные системы человеческого тела с целью тренировки в нем соответствующих процессов активной адаптации к этим условиям. То есть закаленный человек имеет более гибкие теплообменные процессы и легче переносит как жару, так и холод. Особенно важно это с приходом осени и зимы, когда многие начинают болеть при первом же влиянии холода. Именно потому свой организм нужно готовить и тренировать к этому.

Современная практика знает немало способов и средств для закаливания, среди них немаловажным, достаточно легким и доступным является закалка в бане или сауне. Основным принципом в этом процессе и железным правилом которое не следует нарушать является умеренное и поочередное чередование прогрева, охлаждения и отдыха.

Начнем с прогревания. Само собой, что в сауну собственно в первую очередь для этого и ходят, чтобы хорошенько прогреться, пропотеть и расслабиться. Но следует отметить, что русская баня подходит для глубокого прогрева и пропарки лучше чем сухая финская сауна. В бане, в отличии от сауны, более влажный воздух, действие которого на тело более мягкое и проникающее. Именно прогрев «до костей» является первым этапом к правильному закаливанию в бане или сауне. Начинать пропарку следует аккуратно и последовательно, без фанатизма и резкого повышения температур. О том как правильно париться в бане или сауне вы сможете прочитать в соответствующей статье. Но если в вкратце, то суть прогрева состоит в хорошей предварительной адаптации в предбаннике и теплом душе, первом коротеньком «адаптационном» заходе в парную, и уже потом в основных заходах с постоянным увеличением температуры и времени пребывания в бане или сауне. То есть, главное нагреться так, чтобы желание охладиться стало ярко выраженным. Очень хорошо глубокой пропарке способствует использование банных веников.

Этап охлаждения тела для каждого человека является очень индивидуальным, как в прочем и процесс прогрева. Многое зависит от физической подготовки человека, его здоровья и самочувствия, хронических или текущих заболеваний. Следует четко понимать, что закалка это своеобразный шок для организма, поэтому для того, чтобы он воспринял ее с пользой, следует подходить к этому процессу постепенно. Начинать охлаждение на первых порах нужно с принятия прохладного душа, постепенно снижая температуру воды (но не сильно). Иначе можно принести больше вреда чем пользы. То есть начиная закаливание организма в бане нужно начинать с более мягких процедур и контрастов. Это чередования теплого душа с немного прохладной водой (наводить температуры вряд ли станет для Вас полезным, так как на ощупь определить ее сложно, да и каждый имеет собственное представление о том что такое холодно и жарко). В общем, не спешите, и первые походы в баню (или походы после длительного перерыва) ограничьте принятием прохладного душа. Если Вы уже адаптировались к холодному душу и ощущаете уверенность и желание начинать использовать более жесткие контрасты, то начинайте пользоваться ведрами-водопадами с холодной водой, обливайтесь и окунайтесь в купель с холодной водой. Но эти процедуры естественно должны быть резкими и короткими. Также не следует резко охлаждать голову, потому что это может привести к поднятию кровяного и внутричерепного давления, а также заболеванию менингитом.

Если в бане или сауне есть бассейн с холодной водой, то это тоже очень хорошо, потому что таким образом можно полностью окунуться, что имеет несомненно более яркий эффект и ощущения. Но не желательно делать это резко и с головой. Нужно плавно опуститься в бассейн по шею и побить там 5-10 секунд. Этого вполне достаточно чтобы обеспечить контрастность и резкий перепад температуры, Вы это почувствуете кожей. Но не следует злоупотреблять холодным бассейном, потому что вместо того чтобы остыть, вы можете переохладиться и простудиться. Не допускайте появления «гусиной» кожи, побледнения и озноба. Подбирая сауну обязательно поинтересуйтесь наличием ведра- водопада или бассейна с холодной водой, без них пропарка будет неполноценной.

В нашем представлении традиционным для русской бани является обтирание и прыжки в снеговые сугробы, а также ныряние в ледяную прорубь. Похвастаться этим могут многие, но только тренированные и опытные банщики и завсегдатаи бани или сауны могут использовать эти процедуры правильно и с пользой для закаливания. Новичкам же настоятельно не рекомендуется заниматься этим без определенной подготовки. Но если вы уже прошли холодный душ и бассейн, достаточно давно и стабильно посещаете баню или сауну, адаптировались к резким перепадам температуры и начинаете от этого получать истинное удовольствие, то снег и прорубь станут Вашими незаменимыми и любимыми процедурами в бане. Прогретое до глубины тело и горящая от жары кожа при окунании в снег или ледяную воду начинает ощущать на себе миллионы уколов иголочками, кожа словно немеет и становиться красной. От этого ощущения многие просто тащатся и готовы ради него на все. Действительно, опытные ценители бани и хорошего пара воспринимают сугроб и прорубь как неотъемлемый атрибут хорошей бани или сауны. Но это уже высший пилотаж в процессе закаливания.

Теперь поговорим о третьем и заключающем этапе закаливания в бане или сауне – это отдых. Запомните, что баня не терпит суеты, отдых в сауне должен быть медленным и неторопливым. Если взять грубо, то отдыхать нужно столько же и даже больше, как прогреваться и охлаждаться вместе взятые. Хороший отдых в предбаннике или комнате отдыха это залог приятных ощущений после пропарки и хорошего самочувствия. После того как Вы хорошо погрелись в парной сауны или бани, потом правильно приняли контрастные процедуры и остыли следует расслабиться и позволить организму отойти от полученного испытания и восстановиться. Употребление слова «испытание» здесь очень уместно, так как и высокие температуры и контрастное охлаждение есть не чем иным как экстремальными условиями для нашего тела. Оно не привыкло и на самом деле не против отказаться от такого «добра», но мы то понимаем, что хороший пар, пушистый веник да опытный банщик преобразуют эти испытания на истинное удовольствие. Именно потому мы предвкушаем и идем в баню или сауну.

Таким образом, делая выводы, хочется отметить, что правильный подход и процедуры в бане или сауне благотворно влияют на наше самочувствие, тренируют наш организм к испытаниям температурой и ее перепадам, закаляют тело и дух, развивают соответствующие рефлексы функциональных систем нашего организма на холод и жару, укрепляют иммунитет и, таким образом, позволяют забыть о том, что такое простуда и сопли зимой. Посещайте бани и сауны, закаляйтесь и будьте здоровы!!!