Как правильно париться в бане и сауне, методика и практика

Чтобы после посещения бани или сауны в Киеве у Вас не возникло чувства разочарования или дискомфорта, подходить к этому процессу нужно с умом и зная определенную процедуру. Нужно соблюдать все правила поведения в бане или сауне и мери предосторожности. Конечно, каких-то определенных и утвержденных правил правильной пропарки не существует, но есть наработанные с помощью наблюдений и проб процедуры, правильное следование которым принесет посетителю ожидаемый результат. И так, с чего же начать?

Придя в баню или сауну, не когда не спешите сразу бежать в парную. Не спеша разденьтесь, разложитесь, достаньте все необходимые вещи и атрибуты. Если Вы замерзли по дороге в сауну или баню, то будет очень полезным принять ножные ванны с горячей водой. Вообще, тело человека должно адаптироваться к изменению температуры и подготовиться к еще более сложным испытаниям в парной. Перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, это необходимо с гигиенических соображений, а так же служит предварительным прогревом перед парной. Но при этом нельзя пользоваться мылом или другими моющими средствами, так как в таком случае Вы смоете телесный жир, которым покрыта ваша кожа. Этот жир будет защищать вашу кожу от пересыхания и смягчать воздействие высокой температуры. Также не следует мочить волосы, потому что с мокрыми волосами у Вас больше шансов получить тепловой удар. Сухие волосы имеют меньшую теплопроводность. Обязательно пользуйтесь суконной шапочкой (шляпой) или используйте полотенце, завернув ним голову в виде чалмы. Это убережет Вас от излишней нагрузки на голову. После принятия душа нужно вытереться насухо (мокрая кожа препятствует потоотделению) и отправляться в парную.

Зайдя в парную первый раз, особо в ней не задерживайтесь. Первый заход не должен быть длиннее 5-7 минут и лучше провести его на нижней или средней полке. Особенно осторожными нужно быть тем, кто не переносит высоких температур или кому они противопоказаны. Особую бдительность нужно проявлять к детям и пожилым людям. Полежав на нижней полке 5-7 минут покиньте парную и отправляйтесь отдохнуть. Первый заход на самом деле является подготовительным этапом.

Немного отдохнув, можете принять теплый душ и отправляться во второй заход. Не следует взбираться на самую верхнюю полку, если вы чувствуете что вам там слишком жарко. Парилка не место для экспериментов. Подстелите на полку простыню или полотенце и ложитесь. Париться лежа – лучший вариант, потому что ноги и голова должны быть на одном уровне. Если лечь не приходиться возможным, то хотя бы поднимите ноги на полку. Не желательно чтобы ноги свисали. Температура снизу меньше, а тело должно прогреваться равномерно. Лучше всего, когда ноги находятся чуть выше головы. Для всестороннего прогревания и пропарки нужно переворачиваться то на спину, то на бок, то на живот, таким образом тепло прогреет вас со всех сторон. Пот из своего тела нужно периодически стирать, потому что вместе с потом организм выводит из себя вредные вещества, так же это не будет препятствовать дальнейшему потоотделению. Удобно это делать специальной рукавичкой или же небольшим полотенцем.

Если парилка влажная, то добавлением небольших порций кипятка на горячие камни доведите температуру до необходимой кондиции, не лейте много воды сразу, потому что пар получиться «тяжелым» и «сырым». Если парилка суховоздушная, то можно обрызгать стены и полки горячей водой. Не следует резко увеличивать уровень температуры, это нужно делать не спеша. В сухой сауне температура может достигать 90-120 градусов, во влажной бане 60-70.При оптимальной температуре вы сразу почувствуете это кожей. Тело начнет распариваться, краснеть, активно начнет выделаться пот. В этот момент можно воспользоваться банными вениками, чтобы усилить глубину и эффективность пропарки. О том, как правильно обращаться с вениками можете прочитать в статье «Как правильно пользоваться вениками, массаж вениками». Засиживаться в парной не следует. Оптимальный вариант пребывания в парной – это 10-15 минут. Следите за своими ощущениями, Ваш организм лучше всего подскажет, когда нужно выходить. Если вам становиться дурно и голова начинает кружиться, немедленно покиньте парную – вы перегрелись. Нужно найти прохладное место, прилечь, отдохнуть, выпить травяного чаю, соку или кваса.

Вставать из полки нужно не спеша, без резких движений, чтобы не было резких переливов крови в организме. Перед выходом нужно на минутку сесть на полку, посидеть и медленно стать на ноги. Выйдя из парной, не ложитесь сразу отдыхать. Нужно немного походить по предбаннику, делая гимнастические движения руками, глубоко отдышаться. После этого несколько минут постойте под душем, а потом можете и прилечь или присесть, окутавшись простыней или халатом. Не допускайте сквозняков в бане. Пропаренное тело к этому очень чувствительно. Любителям контрастных перепадов температур, после выхода из парной, нужно четко понимать, что не каждый организм готов к такому испытанию и подходить к таким процедурам умеренно и постепенно. Очень хорошо после парилки сделать сеанс массажа или самомассажа. Тело после пропарки как никогда готово для этого. Активизированные нервные окончания кожи примут массаж с большим удовольствием. Пропаренные ткани и суставы будут впитывать энергию массажа, что позволит вам расслабиться по полной. Также будет полезно поухаживать за распаренным телом с помощью разных масок и отваров.

Отдохнув 20-30 минут, попив травяного чайку или кваса можно повторить пропарку. Помните, что каждый организм по-разному воспринимает воздействие горячего пара, потому не нужно фанатически высиживать в парной, соревноваться, кто дольше просидит или ставить какие-либо эксперименты. Общее время нахождения в парной не должно превышать 20-40 минут независимо от количества заходов. Слушайтесь своего тела, не вредите своему здоровью излишними испытаниями.

Перед тем как покинуть баню или сауну нужно возобновив водный баланс с помощью чайной церемонии или других напитков (ни в коем случае не алкогольных), предварительно остыв в предбаннике, тепло одевшись. Все блаженство и непревзойденную легкость Вы ощутите, выйдя на свежий воздух. Легкого Вам пара и только хороших впечатлений!